jak liczyc kcal

[...] przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') wychodzic poza 1,5 na dziendobry nie ma sensu wiec oscyluj miedzy 1,3-1,5 (jaki trening/jaka praca potem pomnoz *130% ......i Ci wyjdzie (mniej wiecej) ile musisz dostarczyc w tym momencie kcal chcac masowac. Oczywiscie wszystkiego nie da sie [...]

To albo zacznij liczyć większość rzeczy, albo po prostu nie pytaj czemu nie masz efektów jak nawet nie wiesz ile jesz kcal. :)

zacznij od małej nadwyzki, moze byc 300-400 kcal i obserwuj jak sprawa się będzie miała, zacząłbym od 3g węgli, kontrolowal wymiary co 2 tyg i powoli dochodził do 3,5g, na ktorych bym sie zatrzymal, mysle ze przy 3,5g nie powinno byc problemow, na masie zawsze sie trzeba liczyc z nawet minimalnym zlapaniem fatu dodaj 2 razy w tygodniu aeroby w dnt [...]

[...] liczyc. Jednak gdy liczylam wpadalam w paranoje kcal, ze tego nie moge bo bedzie za duzo tamtego i generalnie metlik powstawal okrutny. Narazie musze ogarnac kompulsy! To zadanie numer jeden. Zastanawiam sie jak z treningiem. Czy to jak robie i jak planuje jest ok. Powiem szczerze, ze jak na 3 mies chodzenia na silownie to efekty sa.. marne..

ja też mam jedno pytanko :D czy np. jeśli kiełbasa,kabanosy itd. mają jakąs zawartość tłuszczu, to jeżeli je upieczemy na ognisku to niekiedy widać jak ten tłuszcz ścieka aż z nich,to wtedy ilość tłuszczy w niej się zmniejszy (np. jeśli jest 20g to będzie 10g?) . i jeśli tak to taka kiełbasa z grila czy z ogniska jest bardzo zła na diecie? i jak z [...]

[...] tysiące kilometrów przebiegniętych, kilka par butów wybieganych i kilkadziesiąt paczek CARBO kupionych :) Do rzeczy. Dla osób uprawiających sporty wytrymałościowe. - jak mam ćwiczyć w tym ostatnim tygodniu (może juz przestać?) - co jeść w tym tygodniu (ładować węgle?) - jak trenować po maratonie? (ile poczekać z pierwszym treningiem?) - [...]

tak jak powyzej : chcesz schudnac musisz liczyc kalorie - albo objetosc np szklanka na sniadanie , miska na obiad itp ... bez tego to gra w ciemno !! Jak skonczysz sie odchudzac to bedziesz przyzwyczajona juz podswiadomie do ilosci jakie jadlas i bez liczenia powinnas na oko jesc w sam raz - a lekkie grzeszki wyrowunaja bilans na zero. Trzeba [...]

Dzięki wam za wsparcie:) Nie miałam dzisiaj jak liczyć ile i czego wciągnęłam( ale tak na oko to zmieściłam się w kcal) tylko nie było tyle białka co potrzeba :( jutro się poprawię:) Obli- Dzięki wstawię na dniach:) Hubert- Nie wiem, ja też się nie znam, więc wdzięczna będę za każdą pomoc:) zmienię to następnym razem :) Fala, Wrong- Dzięki :) [...]

dzieki panowie za odpowiedzi! oto "dieta" jaka sobie ulozylem: 10:00 - I sniadanie: ## 2 bialka jaja kurzego - 92 kcal - 22 g białka - 2 g weglowodanów ## 50 g siemienia lnianego (len mielony, odtluszczony) - 125 kcal - 16 g białka - 7 g tłuszczu zdrowego 12:00 - II sniadanie: ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal - 9 g białka - [...]

Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]

[...] (1,2 z racji tego, że cały czas siedzę w domu i się uczę a moja jedyna aktywność to trening). Wychodzi z tego 115*24*1,2= 3312 = 3300 kcal Wiadomo redukcja czyli kasujemy jakieś 500-600kcal -> Czyli na redukcji powinienem jechać 2700 kcal a mi wyszło około 2880 kcal. Co o tym myślicie? Czas redukcji wstępnie 4 miesiące - do zrzucenia około 20 [...]

[...] zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy posiadać bez szkody dla zdrowia zależy od typu sylwetki czyli ilości mięśni i sposobu rozkładu tłuszczu jaka posiadamy. Przyjmuje się ze prawidłowa ilość [...]

[...] 3 lata temu schudlam do ok 92kg ale bardzo nieprzemyslanie i nie zdrowo) stan zdrowia na dzien dzisiejszy: hipoglikemia reaktywna spowodowana prawdopodobnie zarowno nadwaga jak i uwarunkowaniami genetycznymy, niedoczynnosc tarczycy (nie leczona przez wiele lat, rok temu zaczelam brac tabletki, teraz tarczyca jest ok ale tabletki biore nadal); [...]

[...] ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze radziliscie mi w wiekszosci dobrze, a ja jak widac... Duze zmiany planuje niedlugo, musze jednak pociagnac ten LC przez ten tydzien, bo mam zapasy kupione, ale stopniowo bede zwiekszal wegle, az dojde do [...]

[...] Dzisiaj był dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu mam potworne zakwasy w plecach na wysokości łopatek. To pewnie od trzymania sztangi, bo ja ją trzyma niżej, tak jak powerlifterzy zresztą wygodniej tak jest. Dodatkowo mam bardzo zmęczone nogi, chociaż jako takich zakwasów nie mam, po prostu czuję w nich ból Postanowiłam dzisiaj [...]

W sumię racja, nie zauważyłem, ale jak widzę te wszystkie laktory,sacharozy,skrobie i inne, i tak dużo tego to ahhh!! Masakra wszystko mi się miesza i naprawde potrzebuje wsparcia... Przeczytaj jeszcze ktoś to co pisałem i może znajdzie się ktoś kto zechce pomóc jakoś bardziej, poczytałem troszke, strasznie długo układam tą diete, no i co zrobić [...]

Też myślę aby założyć dziennik ;) 5kg na miesiąc to dużo? Według mnie jeżeli na prawdę się przykładasz i chcesz to można i spokojnie 10kg ale jak ktoś idzie odwali trening i tyle jego roboty to nie ma co liczyć na jakieś super wyniki. Dzisiaj jestem już po 2 godzinach wfu a po południu idę jak zawsze przejść się z psem w góry więc kolejne 1000 [...]

Witam. Nie bede owijac w bawelne jaki to ja fajny nie jestem czy jak mi ciezko z przybraniem masy. Ogolnie rzecz biorac obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki z artykułu ellis'a.Troche dziwnie mi wyszlo,moze nie z zapotrzebowaniem,ale z makroskladnikami.Juz podaje : Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100 kcal Białko: 152 g Wegle: [...]

[...] ale ile można się izolować..tak więc jestem. A chciałem powrócić odmieniony, stąd nowy avatar Dairy - tak szczerze, chce się Tobie liczyć kcal? ładuj biało, węgle okołotreningowo+rano i tłuszcze intuicyjnie - oliwa/orzechy/masło orzechowe, tłuste mięsa, jajka. Styknie. I generalnie tak, jak zmniejszasz podaż węgli to zwiększasz za to tłuszczy.

Gosc w odchudzaniu pisze mi zebym podbil do 3g b /kg LOL , nie zaduzo troche ? Wegle bede obcinac 0'5g na tydzien do 0'5/kg :) tak jak obgadalismy . Ten tydzien jeszcze 1'5g/kg i 1t/kg a pozniej juz 1/kg i 0'5 ale wtedy tluszcze zwieksze troche . Nie mam kieliszka ( bo nie pije :O ) wiec jak mam liczyc olwie jako kcal i ml ? z zakretki cyz z kubka [...]